Correr e coçar é só começar?

🏃🏽‍♀️três perguntas e respostas para iniciantes

Oct 17, 2025

Oi!

No texto de hoje retomo um assunto da minha rotina: a corrida. Mas tenha calma! Não sou praticante de seita, não quero te convencer a nada e muito menos te vender produtos – embora talvez fosse interessante conseguir descontos para quem me lê, o que acham? – voltando: o foco aqui é compartilhar minha pequena experiência e assim, quem sabe, chamar mais gente pra fora do ciclo do sedentarismo.

Joguei a ideia de escrever sobre atividade física num grupo agitado de escritoras e algumas delas toparam, então teremos um mini newsleteraço sobre o tema. Quando saírem as edições vizinhas, reunirei e compartilho com vocês num próximo envio, ok? Pra quem for de Notes, provavelmente também deixarei um recadinho por lá.

Prepare a garrafinha d’água e boa leitura!

cara de espirro correndo na marginal Pinheiros. créditos: @chaconfoto, junho/2025

Ano passado cogitei uma nova seção para a newsletter que intitulei de Segunda conjugação, na qual comentava sobre escrever, ler e se mexer. Foram duas edições animadas, mas que por algum motivo não consegui dar continuação. Tenho sempre muitas ideias e acabo sendo levada por elas no ímpeto… O problema é que no caminho aparecem outras quase tão sedutoras quanto a anterior e quando percebo, mudei novamente a direção.

A seção ficou para trás, mas a rotina de exercícios seguiu. Nem sempre tão firme ou mesmo tão forte, porém sem abandono por completo. O compromisso que estabeleci comigo é de respeitar meu tempo e meus limites de saúde com as variações hormonais, de disposição e também de vontade. Treinos de corrida e musculação são obrigações com minha saúde, é uma espécie de poupança para o futuro: pode ser uma recuperação pós-cirúrgica no médio prazo ou a capacidade de me levantar sozinha do sofá na velhice. Não sei quando vou precisar dessa reserva, mas sei que preciso investir agora e então há três anos tenho seguido este plano.

Já comentei em edições anteriores que desde os vinte e poucos anos não sou uma pessoa sedentária. Passei por uma série de atividades físicas como yoga, natação, caminhada, dança flamenca, dança contemporânea… De acordo com as possibilidades financeiras e de tempo, procurei organizar uma vida que permitisse deixar este corpitcho sempre em movimento porque é evidente que ele fica mais feliz e mais vivo. Este é o primeiro e maior motivo para começar a rotina de atividades físicas: manutenção do seu corpo para mim mesma. A partir desse pressuposto, respondo agora uma tríade de perguntas que me fizeram numa caixinha lá nos stories do Instagram. Sou corredora amadora há três anos e compartilharei um pouco do que aprendi neste tempo.

///

1. O que você gostaria que tivessem te dito quando começou?

Apesar de estar treinando com frequência e orientação há três anos, na verdade não comecei a correr agora. Em 2012 quando entrei no mestrado em Psicologia, o estresse acadêmico rapidamente me abateu. Naquele momento estava sem bolsa, recém demitida de um trabalho que amava e sem perspectiva de um novo emprego — para ser bolsista não poderia ter vínculo empregatício e um emprego não me daria licença para as atividades do mestrado, um ouroboros de problemas. Dada a situação, resolvi parte do meu estresse com o que podia: um tênis, umas bermudas de praia, blusões folgados e um mp3 player. A proximidade com a praia ajudou e entre caminhadas mais intensas e pequenas corridas, cheguei a fazer cinco quilômetros por dia durante mais de um ano. Organizava minha rotina em dois momentos de estudos (manhã e tarde) e no final do dia saía para a corrida. Ter essa experiência prévia ajudou a retomar o hábito uma década depois. Também fui incentivada pelo meu companheiro que começou a treinar para corridas de longas distâncias e se adaptou super bem ao esporte.

Comecei lá atrás antes de todo esse modus operandi de redes sociais que temos hoje, que por um lado ajuda a popularizar as coisas e por outro parece que impõe altos padrões de consumo e performance. Eu te digo para fugir de tudo aquilo que te apresentam com “tem que”. Acho que a única coisa que precisa para começar é querer, de alguma forma, incluir atividade física na sua rotina. A corrida é versátil porque pode ser realizada em basicamente qualquer lugar, no horário que lhe for mais conveniente e ao contrário do que a medicina por décadas tem afirmado, é possível para (quase) todo mundo — sim, até pra quem tem joelho ferrado! Busque informação com divulgadores científicos responsáveis, fuja de médicos que não incentivem o fim do sedentarismo, use o material que você já tem (o tênis do seu armário, ele mesmo!) e, acima de tudo, seja gentil com o processo de aprendizagem. O corpo não é uma máquina… É um sistema complexo que gosta de desafios.

2. Tem planilha? Quem é sua treinadora? Como organiza seus treinos?

Quando retomei a corrida em 2022, comecei usando planilhas sugeridas por aplicativos gratuitos como Nike Run Club e Adidas Running, que contêm planos bem simples e tranquilos de seguir. Depois de alguns meses e já conseguindo correr cinco quilômetros, mesmo num ritmo devagar, decidi que poderia investir mais na atividade e que a orientação profissional seria um passo importante no meu processo.

Escolhi uma treinadora porque prefiro trabalhar com mulheres no geral. Sinto que sou melhor ouvida e acolhida… E encontrar a Gigi foi maravilhoso: sua abordagem é respeitosa, não me impõe desafios sem conversa, tira minhas dúvidas e está sempre de olho nos meus feedbacks ao final da semana de treinos. Dentro da minha rotina de trabalho e estudos, consigo correr três vezes na semana e a proposta de cada dia é feita pela treinadora através de um aplicativo. Também nos falamos via Whatsapp sempre que necessário. A Gigi Kaupe está no Instagram e também é figurinha constante no videocast Por Falar em Correr.

3. “Ainda não consigo correr… difícil pra mim”

Acho que é <fácil> para poucos, diria talvez que para raros. Mesmo quem não é sedentário e pratica outro tipo de atividade física vai apresentar dificuldades ao aprender uma coisa nova. Por exemplo: quando comecei a fazer musculação achava praticamente impossível realizar alguns exercícios, tanto pela complexidade da execução quanto pelo uso de pesos. Quando fui nadar já adulta percebi o quão difícil é completar 200 metros nadando, algo que faço tranquilamente numa caminhada acelerada. Podemos ainda transpor a necessidade de treino, constância e frequência para qualquer atividade na vida… Ler, escrever, desenhar, cozinhar, limpar uma casa, fazer um projeto, aprender uma rota de ônibus, cuidar de uma pessoa doente, dormir saudavelmente… A lista é comprida.

Se aprender a correr é um desejo forte, espero que você o persiga. Acredito que a vida é feita de diversos objetivos e que nem todos eles precisam ter um propósito <maior>. Às vezes a gente só quer se sentir capaz de cumprir um plano, de se organizar e cruzar uma linha de chegada. Nas primeiras vezes que passei pelo portal do final de uma prova de corrida me emocionei bastante… Na primeiríssima, chorei forte: senti todo meu corpo, esse meu grande companheiro. Abrace suas vontades, respeite seu corpo e apresente-o para novas aventuras.